<زكسبكسز>دعونا نحاول معرفة كيفية خسارة 7 كجم في الأسبوع. لسبب ما، يعد فقدان الوزن بمقدار 1 كجم يوميًا أمرًا متوقعًا للغاية، ولكنه يبدو غير واقعي. فهل من الممكن فعلاً إنقاص الوزن بهذا المعدل أم أن الأمر مجرد خدعة؟
<زكسبكسز>يمكنك أن تقول على الفور أن خسارة 7 كجم في 7 أيام أمر ممكن تمامًا. يمكن العثور على دليل في تحليلات تكوين الجسم للرياضيين Ultramarathon - مثل هؤلاء المتسابقين الذين لا يركضون ماراثون بسيط يبلغ طوله 42 كم، لكنهم يتحركون على طول الطريق لمدة 6-7 أيام إلى أقصى مسافة.
<زكسبكسز>وفي تحقيق تلفزيوني خاص، فقد الرياضي 3. 6 كجم من الدهون النقية خلال 3 أيام فقط من الجري البطيء على طول الطريق (مع فترات راحة للراحة والأكل والنوم). لذلك، خلال 6-7 أيام، مع التغذية السليمة، سوف تفقد 7 كجم فقط. دعونا نلقي نظرة فاحصة على سبب حدوث فقدان الدهون الزائدة.
كيف تخسر 7 كيلو في أسبوع
<زكسبكسز>العامل الرئيسي الذي يؤثر على تخفيض وزن الجسم هو استهلاك الطاقة في جسم الإنسان. يحتاج جسمنا إلى الطاقة في كل ثانية من وجوده.
<زكسبكسز>يمكن أن تأتي طاقة الجسم من الجلوكوز والدهون الموجودة داخل الجسم. في بعض الأحيان، عندما ينفد الجلوكوز، يتحول جسمنا إلى مصادر طاقة بديلة، وينتج الطاقة بشكل مستقل من الأحماض الأمينية.
<زكسبكسز>كل هذه المكونات تدخل الجسم مع الطعام. يتم إنفاق شيء ما على الفور، ويتم تخزين شيء ما احتياطيًا على شكل جليكوجين ودهون.
<زكسبكسز>إذا كان الجسم يتلقى المزيد من الطاقة في شكل مواد مغذية مع الطعام مما هو مطلوب حاليا، فسيتم تخزين كل هذا في الاحتياطي. وإذا تم الحصول على أقل من اللازم، يقوم الجسم بتعويض النقص من الاحتياطيات المخزنة.
لماذا يفقد عداءو الماراثون الكثير من الوزن؟
<زكسبكسز>الحقيقة هي أن كل حركة إضافية للجسم تتطلب طاقة إضافية. وإذا تحرك الشخص على طول الطريق السريع لمدة 15-20 ساعة، يصبح استهلاك الطاقة هائلا. ولأننظرا لأن الوجبات لا تزود الجسم بكل الطاقة اللازمة من العناصر الغذائية، يبدأ الجسم في استخدام الاحتياطيات الداخلية بنشاط.
<زكسبكسز>كل ما تبقى هو تحفيز استخدام الدهون المتراكمة لتغطية نقص الطاقة. كيف؟انها ليست صعبة على الاطلاق.
كيفية إجبار الجسم على استخدام الدهون
أقصى قدر من الحركة
<زكسبكسز>يفقد المتسابقون الفائقون الكثير من الدهون الزائدة بسبب الحد الأقصى من النشاط الذي يقومون به خلال اليوم. كلما تحرك الشخص أكثر، كلما زاد استهلاك الطاقة.
<زكسبكسز>ولسوء الحظ، تتميز الحياة الحديثة بالخمول البدني (قلة الحركة). ولكن إذا قمت بزيادة وقت الحركة يوميا قدر الإمكان (إن أمكن)، فسوف يزيد استهلاك الطاقة بشكل كبير. وهذا يعني أن الجسم يحتاج إلى طاقة إضافية.
<زكسبكسز>إذا لم تأتي هذه الطاقة من الطعام، فسيبدأ الجسم، طوعا أو كرها، في إهدار الاحتياطيات المتراكمة.
وجبات جزئية
<زكسبكسز>على الرغم من أن الأمر قد يبدو غريبًا، إلا أنه يجب ألا تأكل كثيرًا أو نادرًا. وهذا يؤدي فقط إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي. وبالتالي فإن جسمنا يقلل من استهلاكه للطاقة.
<زكسبكسز>ولكن إذا كنت تأكل كثيرًا (5-6 مرات أو أكثر يوميًا)، ولكن بكميات صغيرة، فهذا يزيد بشكل خطير من معدل التمثيل الغذائي لديك. أولئك. يبدأ الجسم في استهلاك الطاقة بسرعة، بما في ذلك تلك المتراكمة بداخله على شكل دهون.
الحركات البطيئة تستهلك الدهون، والحركات السريعة تستهلك الجليكوجين.
<زكسبكسز>تؤدي الحركات البطيئة (المشي، الركض) إلى استهلاك قطرات الدهون المتراكمة داخل العضلات. هذه الاحتياطيات تكفي لمدة 45 دقيقة فقط، ونادرًا لمدة ساعة واحدة. ثم تنتهي هذه الاحتياطيات من الدهون داخل العضلات التي تؤدي العمل البدني، على الرغم من أن إجمالي احتياطي الدهون في جسم أي شخص يكفي لمدة شهر من الوجود.
<زكسبكسز>لذلك، من أجل حرق الدهون وبعض الجلوكوز، عليك أن تأخذ قسطا من الراحة بعد ساعة من المشي البطيء أو الجري لمدة 10-20 دقيقة. خلال هذا الوقت، سوف يخترق جزء جديد من الدهون من مجرى الدم العضلات العاملة، مما سيخلق الفرصة لمواصلة الحركة لمدة 45-60 دقيقة أخرى.
<زكسبكسز>ولكن إذا لم تأخذ قسطًا من الراحة، فسيبدأ الجسم في إهدار الجلوكوز. وبعد استنفاذه ينتقل إلى تحطيم بروتينات الجسم. ونتيجة لذلك، لن تنخفض طبقة الدهون، بل كمية العضلات في الجسم.
تناول السعرات الحرارية من النظام الغذائي
<زكسبكسز>كلما انخفض إجمالي السعرات الحرارية في النظام الغذائي في أيام الحركة القصوى، كلما زادت النتيجة التي سيتم الحصول عليها في النهاية.
<زكسبكسز>ومع ذلك، ينبغي الحرص على التأكد من استهلاك كمية كافية من الأشكال البطيئة من الكربوهيدرات والبروتين عند تناول الطعام.
<زكسبكسز>سيتم توفير نتيجة جيدة أن يكون إجمالي السعرات الحرارية في هذه الأيام في حدود 1000-1300 سعرة حرارية في اليوم. ومن الممكن أيضًا زيادة هذا المبلغ إذا أظهرت مؤشرات المقياس تحقيق الأهداف المحددة.
<زكسبكسز>لذلك، من أجل خسارة 7 كجم في الأسبوع، تحتاج إلى التحرك ببطء قدر الإمكان وتناول الطعام بشكل صحيح، مع الحفاظ على تناول سعرات حرارية منخفضة قليلاً. وبعد ذلك لن تكون النتيجة طويلة في المستقبل.
